max carb

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dBarki-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif 1.Unoszenie sztangielek w bok 2s roz. 8-10p (7,7kg) 3s 10-12p (8,8,8kg)+partial reps max powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek 1s roz. 8-10p (10kg) 3s Drop set 10-12p (20,15,10kg) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12p+20p partial reps (10,10,10kg) [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Superset: 1.Goblet Squad 3s 85p (20 całych,20 do połowy,20 od połowy i 25 całych) (5,10,10kg) 2.Przysiady 3s 20p (50,60,65kg) ---------------------- 3.Syzyfki 3s 12-15p Drop set (10,5,2.5) 1s max (5kg) Powoli dochodze do siebie po dzisiejszym treningu:-P

[...] (39,40,43) 2.Wyciskanie zza głowy 1s 8-10p (35) 1s drop 8-10p (30kg) 3.Unoszenie sztangielek w bok 4s drop 10p (12,11,10,9kg) 4.Szrugsy 2s roz. 8-10p (80,90kg) 3s 18-20p (100,100,100kg) 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7s 15-17p+partial reps max (8,8,8,9,9,9,10kg) Wczoraj nie miałem czasu wrzucić wypiski trzeba było zakuwać do matury:-P

[...] (20,20,20kg) Superset: 3.Wyciskanie sztangi do czoła 2s roz. 8-10p (30,35kg) 3s Drop 10-12p (50,45,40kg) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s roz. 8-10p (6,7kg) 3s 10-12p (10,10,11kg) 5.Szrugsy sztangielkami 3s 18-20p (30,30,35kg-waga 1 hantli) Superset: 6.Wspięcia siedząc 2s Drop 10-12p (50,45kg) 7.Wspięcia na 1 nodze 2s max

1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]

[...] jak długo będę w pracy i czy będzie trening. Mam taką pracę ze nigdy nie wiem co się wydarzy i o której skończę tak że wszystko kontroluję i dopasowuję z dnia na dzień. Jeżeli pojadę wieczorem na trening to wrzucę po nim w drugim posiłku 30-40g ww max, jeżeli nie będzie treningu to pozostanę lclf dzisiaj jako że wczoraj był żywioł :-D Pozdrawiam

[...] troche slodyczy ######################################################################################################### 07.06.16 Plecy+barki 1a.Podciaganie na drążkku 4x max 1b Wioslowanie pustą sztangą na dobitke 2.Wioslowanie cięzko 4x6 3a.Sciaganie wyciag dolny szeroko neutral 4x12 3b Szrugsy 4x8-15 4. MC 4x5 6.Sciaganie na prostych [...]

/SFD/2016/10/18/716c314b12f8461dabff8b55cdb31957.jpg DT Plecy+tyl barkow+bic 17.10.16 1a Podciaganie na drazku 4x max 1b Przyciaganie hummer 4x12 2. Przyciaganie hummer 3x6-8 3.Marty wciąg klasyk 4x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Odwrotne rozpiętki 4x12 4c Szrgsy 4x8-12 4d Wznosy boczne od 90 stopni 4x12 (ćwiczenie głownie na czworoboczny) 5. [...]

w poniedzialek cwiczylem klatke piersiową,do tej pory mam zakwasy na cal;ych cyckach. Czy to moze byc spowodowane tym ze jestem na low carb 100-150 g wegli dziennie max. I przez to regeneracja opozniona ? 7,5h snu Ćwiczyłeś w poniedziałek, zakładam, że po południu, a pytasz w środę przed południem, czyli nie minęło nawet 48 h. To nie jest dużo jak [...]

[...] Ciebie nie pytałem. Są osoby które na prawdę źle reagują na węglowodany , a chcą osiągnąć bardzo dobrą formę w tym sporcie. Co myślisz o diecie low carb na masie oraz redukcji? Czyli białka 2,5g , węglowodany max 150 g i reszte zapotrzebowania to tłuszcze , czy da się na takiej diecie być wielkim gościem przy dobrej definicji , co sądzisz?

28.06 Barki + Biceps/Triceps 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 13/12/11/10/13 2. Podciąganie uchwytu do brody szeroko 4x 14/12/11/10 + drop max 3. Arnoldki + Wznosy hantli w przód młotkowo 3x 15+15 (łączona) 4. Wznosy w opadzie tułowia (tył barków) 1x 50 1.Uginanie hantli na przemian z supinacją + Francuskie zza głowy na wyciągu 3x 10+10 (super [...]

[...] aby potem zaatakowac ze zwiekszona moca. Co do samego treningu - wszystkie serie lekko - bedzie za tydizne drobna korekta ciezaru (na plus) B1-myslalem ze skoncze na 100 max 110 - dalem rade 3x120kg i to bez asekuranta i to w pierwszy trening po kilkumiesiecznej przerwie od robienia WL. Czulem ze zapas jest i to spory - nie chce prorokowac [...]

[...] 3 serie - 12-6 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze okolano - 3 serie 12-6 pow Młotki - 3 serie 12-6 pow Środa : Plecy + Triceps Podciąganie nachwytem - 4 x max Sciąganie wyciągu górnego - 4x 12-6 pow wiosło sztangą - 4 x 12-6 pow Prostowniki na rzymskiej - 3 x15 pow. Francuskie leżąc - 3 x 12-6 pow Francuskie stojąc jedną hantlą [...]

Sony, czemu niby max 1g na 1kg masy? Przy diecie chociażby low carb, nie możliwym by było dostarczyć odpowiednio duzo kalorii i jednocześnie tak mało tłuszczu :-)) Pozatym, teoria że organizm przyswoi max 30g białka w posiłku juz dawno została obalona. Jem / nie jem mnie osobiście też nie przekonuje ale dużo ludzi sobie chwali i chudnie więc [...]

[...] 10x80kg*** 7x120kg*** prostowanie w siadzie: 13x4sztabka* 10x1sztaba** 8x2sztaba** uginanie w leżeniu 13x3sztabka* 10x4sztabka* 9x1sztaba* łydki: wspięcia siedząc: 3x max Ad.1 pierwsze serie ok. w ostatniej 5powt.pomógł kumpel można cos dokladac Ad.2 w 3serie lalo sieę ze mnie jak ze szmaty,ost.seria cieżko jak hooj Ad.3 1,2seria dało rade [...]

[...] dużych wyrzeczeń i zmiany przyzwyczajeń. Kwestią jest ważną, aby ten tłuszcz (dobrej jakości) w niej występował. Ważnym jest, aby bilans był dobrze policzony i kcal odjęte max 20% od takiego bilansu. Inaczej fat będzie leciał, ale wolniej i razem z mięśniami, z utratą siły, itp. Co więcej, jak organizm głodzisz, to składuje tam gdzie mu [...]

[...] pożarłem grubo ponad limit i +5kg odrazu w poniedziałek rano zdrowo ponad 115kg, dzisiaj rano już 111,6kg tak że w dwa dni 4kg retencji zeszło, do końca tygodnia następne 2kg zejdzie ale w tą niedzielę już pod korek nie lecę z węglami, jeżeli pójdzie węgiel to max 300g i nie więcej ;-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 14/03/2018 16:00:52

400g fatu to nie dziwne. Ja kiedyś miałem na low carb w dni wolne tak do max 100g to syty chodziłem non stop. A w treningowy 700 wungli przelatywalo nawet nie wiem kiedy %-)

22.06.2011 Dzisiaj (środa) rozpoczynamy długi weekend :D DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carb. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 20g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 3. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa 4. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed czoła na suwnicy Smith'a - 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x65kg + 5x40kg wszystko + ciężar suwnicy, ale jest z przeciwwagą, więc może warzyć z 5-10kg max 2. unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg + 8x9kg 3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg [...]